Nuestro
deporte tiene una característica peculiar y que lo
hace un tanto distinto y es que es que el esfuerzo
que realizamos va encaminado a conseguir desplazar
una máquina. Esto hace que entendamos que es imprescindible
e importantísimo tener unos conocimientos básicos
de todos aquellos elementos que intervienen en el
esfuerzo realizado a la hora de desplazar la máquina
y que nos llevará al menos a obtener dos beneficios:
uno mejorar el rendimiento y otro evitar las lesiones.
La
BICICLETA se mueve porque con nuestro esfuerzo desplazamos
los pedales, es decir, PEDALEAMOS: acción de estirar
y contraer unos determinados músculos, que con la
ayuda importantísima de huesos y articulaciones,
hace que los pedales bajen y suban generando un movimiento.
IMPORTANTE
CONOCER NUESTRO CUERPO
Para
una buena práctica del ciclismo, es imprescindible,
que sepamos que elementos y como intervienen en el
pedaleo. Estos elementos son, fundamentalmente, nuestros
músculos de las extremidades inferiores.
Debemos
saber que el pedaleo tiene, como mínimo, dos fases.
La PRIMERA
o BAJADA DEL PEDAL,
de ella podemos decir que es la principal y con la
que generamos la mayor cantidad de fuerza para desplazar
la bicicleta. La SEGUNDA
o SUBIDA DEL PEDAL la
podemos considerar el final del movimiento y el inicio
de la preparación de una nueva fase de bajada. La
primera fase desarrolla unas 200 veces más fuerza
que la segunda fase (aunque desde el uso de rastrales
y pedales automáticos su importancia en el pedaleo
está aumentando).
LOS
MÚSCULOS QUE NOS MUEVEN
La
bajada del pedal se lleva a cabo por la conjunción
de varios movimientos: extensión de la cadera, extensión
de la rodilla y la acción de los músculos extensores
del pie. Estos movimientos se deben a los siguientes
músculos:
EXTENSIÓN
DE LA CADERA: músculo glúteo y músculos isquiotibiales
(Biceps femoral, semitendinoso y semimembranoso).
EXTENSIÓN
DE LA RODILLA: Músculo cuadriceps (crural, vasto
externo, vasto interno y recto anterior).
EXTENSORES
DEL PIE: triceps sural (gemelos y soleo).
La
subida del pedal se hace fundamentalmente con la
flexión de la cadera y la flexión de la rodilla a
la que ayudan la flexión dorsal del pie:
FLEXIÓN
DE LA CADERA: músculo psoas-ilíaco y músculo recto
anterior del muslo.
FLEXIÓN
DE LA RODILLA: músculos isquiotibieles (biceps femeral,
semitendinoso y semimembranoso)
FLEXIÓN
DORSAL DEL PIE: músculo tibial anterior y músculo
extensor común de los dedos.
%
INTERVENCIÓN DE LOS DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES
EN EL PEDALEO |
BAJADA
DE PEDAL |
SUBIDA
DE PEDAL |
50%
Extensión de
la rodilla (94% lo hace el Cuadriceps) |
50% Flexores de
la rodilla (90% Isquiotibiales) |
35%
Extensión de
la cadera (45% lo hace el Gluteo mayor) |
45% Flexores de
la cadera (35% recto anterior) |
15%
Extensión del
pie (95% Triceps sural: gemelos y sóleo) |
5% Flexores dorsales
del pie (60% tibial anterior) y
20% extensor común dedos)
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Una
vez que conocemos nuestra herramienta de trabajo
deportivo seguro que te es más fácil realizar los
esfuerzos adecuados. Cuídala y disfruta del ciclismo.
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