Estimados socios y amigos del deporte en general y del ciclismo en particular, hemos pensado que sería de gran interés incluir en nuestra página “web” alguna información sobre el ejercicio físico, la salud y que hacer o no hacer para estar en condiciones óptimas para la práctica de este deporte que tanto nos gusta y del que disfrutaremos mucho más siguiendo unos pequeños consejos médicos que impidan que lesiones,  por desconocimiento, aparezcan.

         Creemos que lo primero que hay que hacer es detallar muy claramente las razones por las que resulta tan beneficioso el ejercicio físico bien realizado: 

1.     Las personas que llevan acabo una actividad física de forma activa viven más años y con mayor calidad de vida.

2.     El deporte puede prevenir determinadas enfermedades como infarto de miocardio, infarto cerebral, diabetes, hipertensión arterial, hipercolesterolemia, osteoporosis, obesidad, cáncer de colon, depresión.

3.     Está demostrado que nos ayudará a dejar el consumo de tabaco, alcohol o de drogas.

4.     Permite unas mejores relaciones humanas que benefician nuestra salud mental.

5.     Mejora nuestro carácter haciéndonos sentir de mejor humor.

6.     Hace que se duerma mucho mejor.

7.     Permite unas mejores digestiones y mantener un ritmo intestinal adecuado.

8.     Permite mantener entrenados los músculos para la actividad cotidiana evitando la aparición de dolores musculares, articulares y óseos, así como disminuye y/o previene la aparición de varices.

9.     Un buen estado de forma física nos permite aumentar nuestra calidad de vida pues gracias a ello se rinde más y mejor en nuestra actividad profesional o en los estudios pero también en los momentos de diversión.

10. Nos permite tolerar mucho mejor las temperaturas extremas y el dolor.

11. Por último y no por ello menos importante, es una magnifica forma de diversión que nos permite un contacto con los amigos y con la naturaleza, sin duda mejorará nuestras relaciones humanas y potenciará nuestra salud mental. 

Por todo ello tenemos que pensar que es muy positivo el ejercicio físico pero debemos tener en cuenta que además de hacerlo tenemos que hacerlo bien y será más beneficioso a medida que reúna unas características biomédicas en cuanto a intensidad, duración y frecuencia. 

INTENSIDAD: podríamos definirlo como el “empeño” que ponemos en realizar un esfuerzo y que debe estar en concordancia con nuestra frecuencia cardiaca. La intensidad del esfuerzo la mediremos teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca, que a modo indicativo podemos considerar que deberíamos mantenerla en el 60 a 80 % del máximo teórico (la teoría dice que este máximo sería 220 pulsaciones menos la edad en años); por ejemplo: una persona de 46 años tendrá una frecuencia cardiaca de 220 – 446 = 174 pulsaciones por minuto. El 60 a 80 % de esas 174 pulsaciones será de 104 a 139 pulsaciones, franja en la que una persona de 46 años debe mantener su ritmo cardíaco durante el esfuerzo físico. 

DURACIÓN: Es aconsejable que el ejercicio dure como mínimo unos 30 minutos. 

FRECUENCIA: Tendríamos que ser capaces de hacer ejercicio tres veces en semana como mínimo. 

Hemos entendido el por qué y el cómo llevar a cabo el ejercicio físico, pero ¿estamos realmente capacitados para hacerlo y con la intensidad que pretendemos? ¿tenemos algún problema que nos impida hacerlo o hacerlo con determinada intensidad? Llegado este momento necesitamos de nuestro amigo el médico.

·        ¿Te han dicho alguna vez que tienes un problema cardiaco?

·        ¿Te dan mareos? ¿Te has desvanecido alguna vez?

·        ¿Tienes dolores en el pecho o en la región del corazón?

·        Cuando te tomas la tensión ¿está alta?

·        ¿Te ha comentado tu médico si tienes algún problema óseo o muscular o articular, o has notado si aparecen cuando haces ejercicio? 

Pues bien, si la respuesta a alguna de estas preguntas fue afirmativa te recomendaríamos que te hicieras un reconocimiento médico antes de iniciar una actividad deportiva, más si es ciclismo por su dureza. 

         Una vez hecha la evaluación por tu médico es posible que algunas personas se vean aconsejadas a no realizar determinados esfuerzos, el resto, una gran mayoría, podrán iniciarse en el deporte que prefieran y algunos tendrán que pasar previamente por una fase de ejercicios de acondicionamiento para posteriormente acceder a su deporte favorito. SIGUE LOS CONSEJOS DE TU MEDICO.